혈당, 혈당 스파이크 관리, 혈당 스파이크 위험, 혈당 스파이크 예방하기

혈당이란?

혈당은 혈액에 있는 포도당의 양입니다. 포도당은 신체의 주요 에너지원입니다.


혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 실명 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 만성 질환입니다. 혈당 수치가 너무 낮으면 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 저혈당증은 발작, 혼수상태, 심지어 사망까지 초래할 수 있는 위험한 상태입니다.

 

혈당 수치는 다음과 같은 여러 요인에 의해 조절됨

• 인슐린: 인슐린은 혈당을 세포로 운반하는 데 도움이 되는 호르몬
• 글루카곤: 글루카곤은 혈당 수치가 낮을 때 간에서 포도당을 방출하는 데 도움이 되는 호르몬
• 아드레날린: 아드레날린은 신체가 스트레스를 받을 때 혈당 수치를 높이는 데 도움이 되는 호르몬
• 코티솔: 코티솔은 신체가 스트레스를 받을 때 혈당 수치를 높이는 데 도움이 되는 호르몬

혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 실명 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 만성 질환입니다. 혈당 수치가 너무 낮으면 저혈당증이 발생할 수 있습니다. 저혈당증은 발작, 혼수상태, 심지어 사망까지 초래할 수 있는 위험한 상태입니다.

정상 혈당 수치

• 공복 혈당: 70~99mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 140mg/dL 미만

혈당 수치를 확인하는 방법

• 혈당계: 혈당계는 혈액 검사를 사용하여 혈당 수치를 측정하는 장치임.
• A1C 검사: A1C 검사는 지난 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정하는 혈액 검사임.
• 포도당 내성 검사: 포도당 내성 검사는 신체가 포도당을 얼마나 잘 처리하는지 확인하는 검사임.


 

 
 

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 상승한 후 급격히 하락하는 것을 말합니다. 이는 건강한 사람에게도 발생할 수 있지만 당뇨병 환자에게는 더 흔합니다.

혈당 스파이크를 유발하는 다양한 요인

• 흰 빵, 쌀, 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 음식 섭취
• 설탕이 첨가된 음료나 음식 섭취
• 충분한 단백질이나 섬유질을 섭취하지 않음
• 운동 부족
• 스트레스

혈당 스파이크 증상

•피로
• 갈증 증가
• 배고픔 증가
• 어지러움
•두통
• 흐릿한 시야

혈당 스파이크로 인한 건강 문제

• 당뇨병
• 심장병
• 뇌졸중
• 인지 기능 저하
• 비만

혈당 스파이크를 관리하기 위해 할 수 있는 일

• 섬유질이 풍부한 음식 섭취: 섬유질은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 식단에 과일, 야채, 통곡물을 더 많이 포함시키기.
• 단백질 섭취: 단백질은 포만감을 느끼게 하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 매 식사와 간식에 단백질 공급원을 포함하기
• 가공식품 및 단 음료 제한: 가공식품 및 단 음료에는 종종 혈당을 급격히 상승시킬 수 있는 첨가당이 많이 포함되어 있으므로 제한하기
• 규칙적인 운동: 운동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 강도의 활동을 하는 것을 목표로 하세요. 밥 먹고 곧바로 걷기 운동 시작하세요!!!

혈당 스파이크를 예방하는 데 도움이 되는 음식

• 섬유질이 풍부한 식품: 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 씨앗
• 단백질 공급원: 생선, 가금류, 콩, 렌틸콩, 달걀, 유제품
• 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗


혈당 스파이크가 걱정된다면 의사와 상담하세요. 혈당 수치를 모니터링하고 혈당 스파이크를 관리하기 위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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